Zasady kąpieli leśnych (shinrin-yoku):
Kąpiel leśną możemy praktykować sami, kiedy tylko pozwoli nam na to czas. Potrzebny jest oczywiście teren leśny (las musi być o wysokości co najmniej 5 m, szkółka odpada) lub parkowy o pokrywie koron drzew przynajmniej 30% i 20 metrach szerokości pasa drzew. Na pierwszy spacer warto pójść z przewodnikiem, gdyż przyzwyczajeni do miejskiego trybu życia, czasem narzucamy za szybkie tempo. Japończycy zalecają nawet około kilometra na godzinę. Jak praktykować? To proste, poniżej przedstawiamy kilka podstawowych zasad.
Zasady shinrin-yoku:
1. Spaceruj spokojnie, w wolnym tempie, możesz się zatrzymywać.
2. Zanurz się w lesie. Nie ma znaczenia odległość, wysiłek fizyczny, ćwiczenia- liczy się czas oraz głębokość zanurzenia- czerp tyloma zmysłami, iloma dasz radę. Obserwuj, nie szukając niczego szczególnego. Uważnie słuchaj. Doświadczaj zapachu, a jeśli otoczenie sprzyja, możesz czasem poczuć na języku smak leśnego powietrza. Dotykaj kory drzew, ściółki, mchu. Jeśli to możliwe i bezpieczne, warto pospacerować boso.
3. Wyłącz telefon. Nie zabieraj ze sobą urządzeń elektronicznych. Nie rozmawiaj. Jeśli praktykujesz w grupie, umówcie się, że odzywać się będziecie wyłącznie w naprawdę uzasadnionych sytuacjach. Możesz popijać wodę.
4. Sprawy bieżące pozostaw za sobą. Nie zabieraj ze sobą do lasu kredytu, zadań z pracy, rat za samochód ani przeziębienia dziecka. Jesteś ty i las. To twój czas.
5. Nie wyznaczaj sobie rekordu wędrówki, który musisz osiągnąć. Nie ustalaj reżimów typu „w tym tygodniu 3x po godzinie, żeby podrasować odporność”. Chodzi o uważność i obecność. Tylko tyle i aż tyle.
6. Spacer jest efektywny, jeśli trwa co najmniej 20 minut. Żeby utrzymywać się w formie, warto podejmować go przynajmniej raz w tygodniu. Jeśli wyjdzie raz w miesiącu- to też w porządku, korzyści na pewno odniesiesz.
7. Jeśli myśli kłębią ci się w głowie- nie należy się poddawać, ale pozwolić im przepłynąć i kontynuować swoją wędrówkę. Warto spacerować w miejscach bezpiecznych, zwłaszcza, jeśli jesteś nieprzyzwyczajony do dzikich terenów, które początkowo budzą obawę. Można umówić się w kilka osób. Nie zapomnij o wygodnym ubraniu, obuwiu i profilaktyce od insektów.
Z przewodnikiem:
ŚRODKI OSTROŻNOŚCI, OGRANICZENIA PRAWNE:
Nie ponosimy odpowiedzialności za ewentualne wypadki, które mogą wynikać z wycieczek w środowisku leśnym, alergii, użądleń, ukąszeń komarów, kleszczy ani chorób z nimi związanych. Prosimy o zapewnienie sobie odpowiedniej profilaktyki, odzieży, repelentów, uważne sprawdzenie ciała po spacerze, rozważenie wcześniejszych szczepień przeciwko KZM (kleszczowe zapalenie opon mózgowych i mózgu). Wszelkie aktywności związane z warsztatami w lesie podejmujecie Państwo na własną odpowiedzialność.